尽管不少人因睡得少而洋洋得意，认为这表明他们精力充沛，但实际上睡眠不足不仅危害身体和心理健康，还可能影响个人事业。

　　德国《经济周刊》日前有报道称，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期每天睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。人不吃不喝能维持7天的生命，但是人不睡觉却只能维持4天的生命，可见睡眠之于生命的重要性。

　　每年的3月21日是世界睡眠日。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。美国的失眠发生率高达32%至50%，英国为10%至14%，日本为20%，法国为30%，中国也在30%以上。

　　本刊在世界第八个睡眠日即将来临之际特推出“昨晚，谁‘偷’走了你的好梦？”专题，奉献给广大读者改善睡眠、提高睡眠质量的方法、食物等等，希望我们的广大读者朋友能夜夜都有好的睡眠。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——编者按

　　能提高

　　睡眠质量的食物

　　小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。

　　龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。

　　苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

　　莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。

　　桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。

　　葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。

　　核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

　　红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

　　蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。

　　牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

　　5类食物容易失眠

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　早茶晚枣助睡眠

　　绿茶15克用开水冲泡，在上午8时前后分两次饮用。

　　晚上睡前取酸枣仁粉(酸枣仁炒后研成粉末)10克一次冲服。如此3～5日，可调整睡眠。

　　茶叶含咖啡因，有提神醒脑作用，可使患者白天的精神振奋；枣仁有安神作用，可促进失眠者夜间大脑进入睡眠抑制。

　　克服心理障碍改善睡眠质量

　　由于心理因素是造成睡眠障碍的主要原因，因此心理调适和疏导对改善睡眠具有重要意义。有关专家提醒，只有树立信心，养成科学的睡眠习惯，做好自我心理调适，才能改善睡眠。

　　专家介绍，很多人都有过不同程度的睡眠障碍。有的是短时间的，有的是慢性的。但人体对睡眠的调整能力很强，偶尔失眠不必过度在意。睡眠固然重要，但绝不可看得太重。大多存在睡眠障碍的人都很担心失眠，可越担心越睡不着，如此形成恶性循环，对改善睡眠质量更加不利。偶尔失眠时，如果不去多想失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。

　　专家介绍，克服睡眠障碍的自我调适方法有很多，如要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，及时调整自己的目标。最重要的是，养成有规律的生活习惯和睡眠习惯，建立起自己的生物钟；睡前不要做劳心劳力的活动，如带着思考中的问题入睡或进行剧烈运动。

　　专家提醒，如果自我调适不能起效，最好求助于专业的心理医生。

　　看看哪种睡姿适合你

　　很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。现介绍四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

　　1.仰卧：据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　2.俯卧：5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

　　3.左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无；缺点：压迫心脏、胃部，尤其是患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧。

　　4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　试一试自我暗示安眠法

　　当诊治失眠症的人时，常可发现这样的现象，即对自己毫无信心的人很多。有些人说不定对未能达到所追求的自我而对自己抱有一种讨厌的感觉。但是，如让旁人说来，根本就不像本人所认为的那样大得不得了的问题。可是，其本人却成为潜在意识复合体的硬块，无法击破其外壳，无论什么事总与他人相比，而一比又总认为自己不如旁人，常常无地自容，可是又始终冲不破这种精神枷锁，大概是价值观如铁板似地牢不可变。 

　　睡眠也一样，天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话，又将会如何？

　　总之，将与个人自信密切有关的事情变为语言试试，换言之，就是心理训练。如果，某一天即使未能睡好，也不要烦恼，吐吐舌头说一声“明天准能睡好”也就可以了。这是无需优等生也会做的。

　　给自己松压的自我暗示才是导向快速睡眠的第一步。

　　你每天

　　需要多少睡眠？

　　人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时。我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。

　　为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对你很有帮助。每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉(是否想睡觉)。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃(兴奋)的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。

　　宝宝睡觉慎选睡袋

　　为防止孩子因为踢掉被子而着凉，不少家长都选用儿童睡袋。儿科专家指出，选用睡袋，也一定要讲究年龄和方法。

　　儿科医生提醒，睡袋一定要宽松，睡袋的长度和宽度都要足够，不要妨碍孩子的肢体发育。同时，最好选用棉质睡袋，这样透气性比较好。家长要注意睡袋缝线，如有问题的话就可能缠绕孩子的手指脚趾，如有开线，孩子小手小脚插进去出不来也是不安全的。此外，婴儿睡在睡袋里面更要注意安全，千万不要让孩子的头蒙在睡袋里面。而当孩子进入幼儿阶段以后，就可盖被子了，这远比睡睡袋更能够满足宝宝成长的需求。

　　找对床　睡好觉

　　首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。

　　其次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。

　　再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。