膝关节炎由多种因素引起,是以关节软骨磨损、关节疼痛、关节功能下降为主要表现的一类退行性病变病。只要积极调养,大部分症状都能缓解、改善,无需过分担忧。下面就介绍膝关节炎患者日常调养的3个小妙招。
妙招1:少负重行走 减少负重行走是膝关节炎患者调养的重要环节,能为后期膝关节恢复打下良好的基础。减少负重后,膝关节局部炎症刺激或者局部肌肉、韧带损伤的进程会被打断,机体自身修复机制可以帮助患者减少疼痛,早日恢复正常功能。
妙招2:局部疼痛点勤按揉 可以用手指(大拇指为主),也可以用牛角按摩棒一类偏硬的工具,针对膝关节局部疼痛的部位进行按揉,每个部位按揉1~2分钟即可。
妙招3:膝关节导引不能少 患者可根据个人情况,适度进行膝关节导引锻炼。此导引包括三个动作:1.上抬,膝关节伸直,慢慢平抬至腿抬高的最大角度;2.屈伸,膝关节缓慢屈曲,然后再缓慢伸直;3.下落,膝关节伸直状态下,慢慢平放至床面。以上动作每次做10组,一天2~3次,可以缓解疼痛。 ■ 刘光明《中国中医药报》