秋季运动有哪些好处?秋季运动可以选择哪些锻炼方式?10月15日上午9:30~10:30,本报健康热线0551-62623752,邀请了省二院康复医学科主任朱咏梅与读者交流。
秋季运动有很多好处
读者:秋季运动有哪些好处?
朱咏梅:秋季运动无论对老年人还是年轻人都有很多好处,因为入秋后各地区整体气温适度,气候宜人,在这样的季节养成锻炼的习惯,让身体受到良性的刺激,可以更加容易适应进入冬季后气候的变化。锻炼能增强体质,增进机体的耐寒抗病能力,提高心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多,肠胃蠕动增快,可以提高消化和吸收功能。
宜选择轻松平缓的有氧运动
读者:秋季运动可以选择哪些锻炼方式?
朱咏梅:比如慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,可以根据自己的爱好选择。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的有氧运动。
晨起锻炼不能空腹
读者:秋季运动怎样坚持有度?
朱咏梅:①循序渐进,切忌过度。秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。②注意锻炼方式方法。如晨起锻炼不能空腹,起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。③酒足饭饱不宜运动,饭后30分钟后再进行运动为好。有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人,胃手术后病人,胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用散步作为锻炼的方式。④晨跑锻炼,不宜路边。秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
朱咏梅,主任医师,从事传统与现代康复学工作20余年,发表专业核心期刊论文20余篇;擅长脑血管后遗症、骨折后运动功能、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等内科疾病的中医药传统康复治疗。