□ 记者 江锐

现在进入初夏时节，我们还没有遭遇真正的高温考验。在高温来临前，如何让自己的身体提前做好准备？你不妨可以适当地进行耐热锻炼，这样便能安然度夏。

那么，初夏锻炼要注意些什么呢？怎么锻炼效果最佳？市场星报、安徽财经网记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

耐热锻炼初夏最佳

据陈炜介绍，盛夏酷暑的高温环境对人体是严峻考验，而每个人热耐受能力的大小，决定这个人能否适应高温环境。研究表明，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。

初夏时，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境，人体对热的耐受力会降低。对办公族来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素。

耐热锻炼方式很多

进行耐热锻炼，首先要把握好时间。一天里，锻炼时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

室外活动。进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出1小时左右进行室外活动，散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。

洗热水澡。热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。水温控制在40摄氏度左右，每次10至15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。

常饮热茶。饮热茶不仅能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助消化吸收。有资料表明，饮一杯热茶可在9分钟后使体温下降1至2摄氏度，建议每天喝2至3杯、温度在40至50摄氏度的热茶（最好是绿茶）。

经过初夏这段时间的耐热锻炼，到盛夏来临时，即使室外气温在36至39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。

锻炼出汗适可而止

需要提醒的是，初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。

一般来说，耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多越好。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。

汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。锻炼前，应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。

当然，出汗过多，对健康也不利。所以耐热锻炼必须适度，必须“因天制宜，因人而异”。尤其气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况，活动量要由小到大，时间也要由短到长。