□记者 江锐/文 倪路/图

天气热了，游泳的人也逐渐多起来了。那么，游泳健身有什么好处？游泳健身的注意事项又有哪些呢？市场星报记者近日采访了省国民体质监测中心副主任陈炜。

陈炜介绍，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，不仅适合广大的青少年，也适合于中老年人群的健身需求。

游泳健身做什么准备？

耳塞 在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。

鼻夹 游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水，初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

游泳眼镜 主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

游泳衣裤 游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。

浮体物品 初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。

游泳帽 游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

1、隔离+清洗 游泳场馆连续使用，卫生标准很难保证，大肠菌群等病菌大量繁殖，水的浊度增高。游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾病。所以泳前涂上防氯乳，会对皮肤起到一层隔离作用，泳后也要认真清洁身体。

2、保湿+按摩 如果空气中没有足够的水分，皮肤从湿到干的过程中，就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干。所以最好的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后轻轻地按摩，帮助养分尽快吸收。

游泳注意事项有哪些？

游泳健身有什么好处？

首先，就是减肥。陈炜介绍，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

其次，游泳可以避免下肢腰部运动损伤。 当然，游泳还能按摩全身肌肉 。游泳时水流对身体的脉冲，能起到很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，脉搏输血量增加，促进心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。